Marre de se sentir fatigué durant la journée ? À la quête d’astuces pour rester en forme et garder la pêche toute la journée ? Envie de faire face aux batteries à plat et rebooster l’énergie ? Le secret se résume en quatre points : alimentation, activité physique, hydratation et sommeil ! On fait le point sur des astuces pour rester en forme !
Adopter une alimentation équilibrée
Pour rester en forme, le secret consiste à manger équilibré. Ainsi, pour être en bonne santé, il suffit de manger sainement ! C’est une astuce très facile à comprendre, mais très difficile à mettre en place. Avez-vous déjà entendu parler de l’adage : « mangez 5 fruits et légumes par jour » ? Certainement ! Les fruits et légumes sont indispensables pour la santé afin de prévenir des maladies pouvant apparaître suivant l’âge, tel que les cancers, l’obésité, les maladies cardiovasculaires, diabète, etc.
Ils sont riches en minéraux, vitamines et fibres, incontournables pour le bon fonctionnement du métabolisme humain. Par ailleurs, évitez également les aliments trop salés, trop sucrés et trop gras. En outre, optez pour les pommes de terre, le riz, les lentilles, les œufs, le poisson, la noix, etc.
Pratiquer régulièrement de l’activité physique
Ce n’est pas un secret pour personne : l’activité physique contribue en bien dans le bon fonctionnement du corps humain. D’ailleurs, pratiquer une activité physique périodique est vitale pour la santé, qu’importe l’âge ! D’un côté, la pratique d’activité physique permet d’entretenir l’esprit et le corps. De l’autre côté, elle réduit considérablement la mortalité et prévient l’arrivée de certaines maladies.
Qui plus est, l’activité physique lutte également contre le stress et l’insomnie. Pour ce faire, il suffit de marcher pour aller au travail, ou faire du vélo au lieu de prendre le transport en commun. Faire du jogging et de la natation régulièrement est également des activités efficaces et n’est pas chronophage.
Bien s’hydrater
Hormis les secrets antérieurement dévoilés, l’eau est également vitale pour la survie de l’être humain. Piqure de rappel : le corps humain est constitué de 70% d’eau. Ainsi, l’hydratation est un moyen efficace pour conserver une forme physique, quoiqu’elle ne soit pas suffisante pour rester en bonne santé. L’eau assure également une excellente forme mentale et possède des vertus insoupçonnables pour la santé. Ainsi, buvez entre 1,5 litre à 2 litres d’eau par jour pour être au top durant la journée.
Bien dormir
Le saviez-vous, l’être humain passe 25 ans de sa vie à dormir. Ce chiffre prouve que le sommeil possède un rôle prépondérant dans la vie de l’Homme. Cependant, en raison du train-train quotidien, le sommeil est souvent délaissé. Le manque de sommeil peut engendrer des effets néfastes sur l’humeur, l’état physique et l’état mental de l’être humain.
Ainsi, pour être en forme, dormez entre 7 à 9 heures, si vous êtes un adulte. À l’instar du sommeil, la détente importe également pour être au top ! À cet effet, déconnectez-vous un instant de votre quotidien et relaxez-vous. La détente est bénéfique pour le corps et l’esprit. Pour se détendre, on peut pratiquer de la méditation ou du yoga.